ストレスセルフマネジメント

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あなたはストレスが溜まった時、上手に発散できているでしょうか?

ストレスは心にも体にも大きな影響を与えます。この記事はストレスとうまく付き合う方法を綴っています。興味のある方はご覧ください。

それでは始めます。

・ストレスを自分で解消するのは難しい

人は誰しもストレスのない生活を送りたいと思っていますが、多くの人が悩みをため込み考えすぎてしまい苦しんでいます。

精神的に追い込まれているときは視野が狭くなってしまうため、自分一人で問題を解決するのが難しくなってしまいます。

自分の悪い面ばかり気になり、長い時間考えれば考えるほどマイナス思考に囚われてしまうことも少なくはありません。

ストレス解消法に時間が解決してくれるとひたすら待つ方もおられますが、ただ耐えるよりも効率の良いストレスセルフマネジメントの方が効果があります。

 

・ストレスセルフマネジメントとは?

ストレスセルフマネジメントとは自分のストレスに関することを書き出し視覚的に自己理解を深める方法です。

目に見えないストレスについて考えていると不安が増長してしまったり、うまく整理ができないことがあります。

しかし、書き出すことでストレスを目に見える形にして認識することができますし、ストレス解消法も書き出すので忘れることもありません。

ストレスを感じた時の自分の心情を客観的に理解し、効率的にストレス解消法を生み出すことができます。

 

・ストレスセルフマネジメントの実施

それではまずストレスを感じた場面を思い出し、その時自分がどんな気分になったか?健康な時と比べてどんな体調の変化があったかを書き出します。

書き出したら次にストレスを感じた時に何か行動を起こしたか?行動を起こした場合はどんな行動をしたか?行動を起こさなかった場合はその理由を書き出してください。

さらに行動を起こした後にどうなったか?行動を起こさなかったあとはどうなったのか?を書き出します。

ストレスを感じた時に具体的な行動を起こせていた人はストレスに対して前向きに取り組むことができる人です。自分にあったストレス解消法も見つけやすいと思います。

しかし、ストレスを感じた時に具体的な行動を起こせなかった人はストレス解消法が運任せになる可能性があります。

運よく時が解決してくれる時はいいのですが、そうでないことも少なくありません。運任せにするのではなく具体的なストレス解消法を見つけていきましょう。

それではストレス解消法を確立するために以下の5つを書き出してください。

①あなたが心癒される身近で簡単に行ける場所

②あなたは何をしているときに心が癒されますか?

③あなたの普段の生活の中で心が休まる時間はどんな時間か?

④あなたの簡単にできる好きなこと

⑤誰といるときに心が安らぐか?

自分の癒しに触れずに日々の生活を送っている人は大勢います。

私たちはどうしても日々の生活に追われ、やらなければいけないことに振り回されてしまいがちです。

自分のやりたいこと、好きなこと、心が休まる時間をとりにくいため心に負担がかかりやすい生活を送ってしまう傾向があります。

普段の生活の中で自分を癒す時間を意識的にとるようにしておくと、心の健康を保つだけではなく何か突発的なストレスフルな出来事に対しても耐えることもできます。

少しの時間でもいいので意識的に癒しに触れストレスをため込み過ぎない生活を送ってみてはいかがでしょうか?

皆様が充実した日々を送れることを心より願っております。

最後まで読んでいただきありがとうございました。


 

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投稿者:

いくら

サイト主 【いくら】のプロフィール 平成世に大家族の末っ子として生を受ける。 大家族ということもありあまり贅沢できないのと親が高齢で私を産んでいるので周りの人と自分を比べてしまいよく自己嫌悪に陥っていた。さらに兄から小学3年生から中学3年まで性的虐待を受けておりそのことを親に言うこともできず塞ぎ込んでいました。不登校の時期もありました。 しかし、そんな人生を送るうちに「自分は何のために生きているんだ?」 塞ぎ込んでいた私は次第に自分の存在に興味を持つようになりいろいろな本を読むようになりました。 本やセミナー、尊敬できる人との出会いにより少しずつ本当の自分を取り戻してきています。 私と同じような苦しみを持っている方々の力になれればと思いこのサイトを作った次第です。 一緒に本当の自由を手に入れましょう。

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